北外考研英语和日语的难度对比，可以从以下几个方面进行分析：

题型和考察点

英语：北外的小语种专业考研外语科目是北外自主命题的二外英语，题型和考研英语不完全一样，难度比考研英语略低。考研英语的资料可以作为部分参考，但一定要准备北外二外英语的真题，这样才能对症下药，方便进行对应的备考。英语的难度主要在词汇量和长难句。

日语：考研日语难度相对较小，毕竟研究日语的人不多，试题的陷阱没那么多。如果日语和英语基础相当，日语相对会失分少些。但如果日语水平不如英语，尤其是词汇量小，阅读速度慢，那还是不要考日语。日语在考研复试中需要考察听力口语，没有专业的训练很难掌握。

报考人数和录取比例

英语：英语是85%的考研学生需要考试的科目，竞争非常激烈。每年的难度都差不多，研究英语的人多，出题组会尽量让试题难度保持相对稳定。

日语：日语作为考研科目，报考人数较少，竞争相对较小。试题难度每年会有所不同，难度不大一样，有时会感觉较简单，有时又会较难。

语言基础

英语：对于有英语基础的考生来说，考研英语虽然难，但有一定的备考经验和资料可以参考。

日语：对于有日语基础的考生来说，日语相对容易一些，尤其是有汉字的情况，可以帮助理解一些内容。但日语的语法相对复杂一些，尤其是涉及到敬语和句子结构时。

综合建议：

如果你有较好的英语基础，且希望选择一个相对容易的科目，可以考虑考日语。日语的试题相对简单一些，且报考人数较少，竞争压力相对较小。

如果你没有日语基础，或者日语水平不如英语，那么考研英语可能会更适合你。虽然英语难度较大，但备考资料丰富，且是全国统一考试，认可度较高。

最后，选择哪个科目还要结合个人的实际情况和兴趣，综合考虑后再做决定。