深圳和上海都有很多优秀的学校，适合考研。以下是一些建议：

东华大学：

东华大学是一所老牌的211工程建设院校，创办于1951年，是教育部直属重点大学。其优势学科是纺织科学与工程，属于比较传统的学科。此外，该校的哲学、经济学、法学、文学、历史学、管理学等学科考研竞争并不激烈。

上海中医药大学：

上海中医药大学是国家双一流建设高校，在第四轮学科评估中，中医学、中西医结合、中药学等三个学科都被评为A+。这样的实力可以说是非常强大，甚至在某些方面比很多985高校还要好。然而，由于该大学似乎经常被人“遗忘”，其考研竞争并不如其他医科大学激烈。

上海交通大学：

上海交通大学是一所顶级高校，考研难度较大，但如果你实力很强，可以考虑报考。

复旦大学：

复旦大学是上海的一所顶尖学府，其研究生教育在全国乃至全球都有很高的声誉。学校拥有雄厚的师资力量和优质的教学资源，各个学科都有一流的研究水平和良好的学术氛围，但竞争也相对激烈。

同济大学：

同济大学作为全国文明校园，建筑专业和医学专业遥遥领先。

华东师范大学：

华东师范大学是中国五大师范之一，也是985名校。该校的经济学方向也非常出名，是值得考研的大学之一。

上海外国语大学：

作为一所知名的语言类高校，上海外国语大学的考研难度相对较低，适合语言类专业的考生。

深圳大学：

深圳大学是深圳唯一的综合性大学，也是深圳最大的本科院校，考研难度相对较低。

上海理工大学：

上海理工大学在工程、管理、医学等领域都有很高的学术水平，研究生教育注重理论与实践相结合，适合希望参与实际项目的考生。

上海大学：

上海大学作为一所211工程建设院校，虽然知名度不高，但也是一所实力自是不容小觑的学校。

建议

如果你在上海有较好的就业前景或希望继续在上海发展，东华大学、上海中医药大学、上海交通大学、复旦大学、同济大学、华东师范大学和上海外国语大学都是不错的选择。

如果你更倾向于在深圳发展，深圳大学和上海理工大学都是值得考虑的学校。深圳大学在当地有较高的认可度，就业前景较好；上海理工大学在工程、管理、医学等领域有很高的学术水平，且考研难度适中。

根据你的个人职业规划、学科兴趣和实力，选择最适合你的学校。