根据搜索结果，上海考研竞争压力相对较小的院校及专业推荐如下，供参考：

一、综合类与师范类推荐

东华大学

- 211工程建设院校，纺织科学与工程为优势学科，哲学、经济学、法学等学科竞争压力较小。

- 适合工科、管理、经济等领域的考生。

上海中医药大学

- 国家双一流建设高校，中医学、中西医结合、中药学评为A+，医学类专业录取门槛较高但认可度高。

- 适合医学、药学方向考生。

上海海洋大学

- 双一流院校，覆盖生物与医药、机械、电子信息等专业，初试成绩占比高且信息公开透明。

- 性价比高，适合多领域考生。

上海师范大学

- 文科特色鲜明，教育学、心理学、文学领域实力强，师范类专业就业前景广阔。

- 适合文科考生。

二、理工类与商科推荐

上海理工大学

- 工科为主，机械、电子信息等专业实力强，考研难度较低且招生人数多。

- 复试分数线通常达国家线，适合工科考生。

上海对外经贸大学

- 涉外商科大学，金融专硕在上海认可度高，录取难度相对较低。

- 适合金融、经济领域考生。

上海财经大学

- 经济类优势明显，金融、财务专业考试难度较低，但竞争激烈。

- 适合金融、经济方向考生。

三、其他推荐院校

上海海事大学：

交通运输工程等专业实力强，非热门专业竞争度较低。

华东师范大学：教育学、心理学等学科领先，考研门槛低于顶尖高校。

上海外国语大学：语言类专业（如英语、日语）复试较简单，对双非考生友好。

四、注意事项

专业差异：

部分院校非热门专业竞争压力较小（如东华大学的管理学、海大的人文社科），但热门专业（如金融、医学）仍需较高分数。

地域因素：

非重点院校在本校招生名额较多，录取难度相对较低。

信息核实：

建议结合自身专业方向和兴趣，参考多来源信息综合判断。

以上推荐综合了学科实力、竞争压力及就业前景，考生可根据实际情况选择适合的院校。