情不自禁和忍不住都用于描述 无法控制自己的情感或行为，但它们在表达方式和情感强度上有所不同：

表达方式

情不自禁：通常用于描述情感逐渐积累到一定程度后的自然流露，强调情感的深沉和无法抑制。例如，思念一个人时，想到他对自己无微不至的关怀，情不自禁地流下了眼泪。

忍不住：则侧重于突然且强烈的情感爆发，通常是由于某种强烈的刺激或情感积累到极点后的反应。例如，每当我看到战争片最激烈的场景时，我就忍不住手拿棍子向着电视上日夲鬼子的脑袋不停敲打。

情感强度

情不自禁：情感表达更为细腻和渐进，通常用于描述较为深沉和持久的情感。

忍不住：情感表达更为直接和强烈，通常用于描述突然且剧烈的情感反应。

建议

在使用这两个词语时，可以根据具体的情境和情感强度选择合适的词。例如，在描述深沉的思念或感动时，使用“情不自禁”更为贴切；在描述强烈的愤怒或冲动时，使用“忍不住”更为合适。