弘一法师的"一念放下，万般自在"是禅宗思想的核心精髓，其内涵与实践方法可概括如下：

一、核心内涵

放下执念

人生痛苦多源于对名利、情感等执念，如对过往的悔恨、对未来的焦虑。只有放下这些执念，才能获得真正的自由与解脱。

心无挂碍

"心无挂碍"指内心无牵挂障碍，达到清净自在的境界。这需要通过修行培养慈悲与智慧，洞察世事真相，不被表象所迷惑。

二、实践方法

正念当下

通过冥想、观照等方式，专注于当下体验，不被过去或未来干扰。例如，面对挫折时保持平和心态，接受不完美。

慈悲智慧

以慈悲心接纳他人，理解众生的痛苦；以智慧洞察是非，避免被情绪左右。如对他人过错保持宽容，将挑战视为成长机会。

断舍离

放下物质欲望（如贪恋财物）和精神执念（如对结果的过度追求），简化生活，专注于真正重要的事物。

三、深层启示

因果观：

执念源于对因果关系的错误认知，放下即是对因果循环的超越。

修行态度：真正的修行在于调整内心，而非外在行为，如通过调整呼吸、饮食等生活习惯培养平和心境。

弘一法师通过"一念放下"的实践，将禅修融入生活，最终达到超越常人的精神境界。其思想至今仍为现代人提供解脱烦恼、活出真我的智慧。