当控制不住想念一个人时，可以尝试以下方法来缓解情感：

保持积极心态

思念是一种正常的人际情感，不必为此感到过度焦虑或沮丧。

将思念转化为动力，激励自己在工作、学习或兴趣爱好上取得更好的成绩。

转移注意力

忙碌于工作、学习或其他有意义的活动，可以有效地分散对思念对象的注意力。

多参与社交活动，结交新朋友，参加集体活动，减少独处的时间。

表达情感

通过书写、绘画、音乐或其他创作形式来表达自己的情感，这有助于释放内心的思念。

与朋友、家人或心理咨询师交流，分享自己的感受，获得支持和理解。

利用科技手段

与亲人、朋友进行视频通话或语音聊天，虽然不能面对面，但能带来一定的心理安慰。

关注对方的社交账号，了解近况，分享自己的生活，从而在虚拟世界中维系情感纽带。

身体活动

进行适量的运动，如散步、跑步、瑜伽等，有助于释放压力，减轻思念之情。

出门旅行，接触新的环境和人群，有助于转移注意力，改变心情。

寻求专业帮助

如果思念之情影响到了日常生活，建议寻求心理咨询师的帮助，学习更有效的应对方法。

保持健康的生活习惯

确保充足的睡眠，均衡的饮食，以及规律的作息，有助于维持良好的心理状态。

直接沟通

如果条件允许，可以尝试与思念的人进行直接沟通，分享自己的感受，了解对方的想法和感受。

每个人的情况不同，可以根据自己的实际情况选择合适的方法来处理思念之情。重要的是要给自己一些时间和空间，同时积极寻找适合自己的应对策略。