根据你的描述，聊天时感到尴尬可能由多种因素导致，以下是常见的原因及应对建议：

一、核心原因分析

缺乏自信

不熟悉环境或担心表现不佳时，容易变得谨言慎行，导致表达不流畅或过于啰嗦。

沟通方式问题

- 只顾自己：

未考虑对方感受，易引发对话失衡；

- 缺乏倾听：频繁打断或未回应对方，降低交流质量。

话题选择不当

长期围绕自己熟悉的话题（如工作琐事），易导致对话缺乏新鲜感，对方可能失去兴趣。

社交技巧不足

不知道如何根据场合调整言行，或无法处理突发对话冷场，易陷入僵局。

二、改善建议

提升自信

通过自我肯定和模拟练习，增强表达能力。例如，准备常用话题库，减少因词汇贫乏导致的尴尬。

学会倾听与反馈

- 认真听取对方观点，适时给予回应或赞美；

- 通过提问引导对方继续表达，保持对话双向性。

优化话题选择

- 结合时下热点或对方兴趣展开讨论，增加交流的吸引力；

- 尝试从对方职业、生活等角度寻找切入点。

调整心态与定位

接受不熟悉环境是正常的，避免过度自责。明确社交角色（如朋友、同事），根据对象调整沟通风格。

实践与反馈调整

多参与社交活动，从每次经历中总结经验。若持续感到不适，可进行专业心理咨询。

三、特别说明

内向特质：

内向者本身社交节奏较慢，熟悉后通常能改善。建议不必过度焦虑，逐步建立信任；

技术性尴尬：若因表达逻辑问题导致冷场，可尝试使用“总-分-总”等结构化表达方式。

通过以上方法，逐步克服心理障碍并提升社交能力，尴尬感会得到显著改善。