关于健康小常识，综合权威医学建议和健康科普信息，整理如下：

一、生活习惯篇

1. 规律作息

保证7-9小时高质量睡眠，避免熬夜和过度劳累

睡前三小时禁食，防止夜间进食导致肥胖

白天适当晒太阳，促进维生素D合成，增强免疫力

2. 健康饮食

早餐摄入全天30%-40%热量，提供能量基础

避免常吃夜宵和过量食用高脂高糖食物（如炸鸡、甜点）

饭前吃水果，避免饭后血糖波动

每周摄入坚果、鱼类等富含不饱和脂肪酸的食物

3. 卫生防护

每日保持室内外清洁，及时处理垃圾，预防细菌滋生

咳嗽打喷嚏用纸巾遮掩，避免飞沫传播

减少接触电子产品时间，避免用眼疲劳

二、运动健康篇

1. 适度运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳）

加入力量训练（如俯卧撑、深蹲）增强肌肉力量

运动后补充水分，避免脱水

2. 运动禁忌

空腹或饭后立即运动可能引发不适，建议餐后1小时

气血不足者避免高强度运动，可选择八段锦、太极等舒缓动作

三、疾病预防篇

1. 常见误区

鸡屁股可能残留致癌物质，建议选择正规渠道购买禽蛋

茶类（尤其是绿茶）可能刺激肠胃，经期女性避免饮用

长期空腹饮用浓茶可能增加结石风险

2. 定期体检

年龄超过40岁建议每年进行全面体检

有慢性疾病家族史者需重点关注相关指标（如血压、血糖）

四、心理健康篇

1. 情绪管理

减少焦虑和压力，可通过冥想、倾诉等方式缓解

保持积极心态，避免长期负面情绪消耗气血

2. 生活习惯调整

减少咖啡因摄入，避免失眠；避免过度使用电子设备

规划作息时间，避免长期熬夜

以上建议综合自权威医学机构及健康科普平台，具体需根据个人体质调整。若存在健康问题，建议咨询专业医生或营养师制定个性化方案。