做不吼不骂的家长，需要从情绪管理、沟通方式、环境调整等多方面入手，以下是综合多个权威来源的心得总结：

一、情绪管理是核心

控制爆发

面对孩子错误时，先深呼吸3-5秒，避免在冲动下吼叫或打骂。研究表明，愤怒时智商降至零，此时吼叫无法解决问题，反而会伤害孩子。

自我暗示

通过内心默念“我要保持冷静”等方式，提前做好情绪准备，避免因琐事失控。

二、建立科学沟通机制

非暴力沟通

使用“我-信息”表达，例如：“我担心你沉迷游戏影响学习，我们可以一起制定时间管理计划。”避免指责性语言，让孩子感受到被理解而非被审判。

倾听与反馈

给孩子充分表达意见的时间，认真倾听后给予积极回应。当孩子情绪激动时，用平和语气引导他们平静下来。

三、调整教育策略

引导而非控制

减少对行为的直接控制，鼓励孩子自主决策。例如，用“我们可以选择先完成作业再娱乐”替代“你必须先写作业”。

正面激励

通过表扬、奖励等方式强化积极行为，而非仅关注错误。如孩子主动完成作业后，给予小贴纸或额外游戏时间。

四、优化家庭环境

减少干扰源

孩子沉迷电子设备时，家长可暂时切断网络，营造专注的学习氛围。研究表明，家长自身状态会直接影响孩子。

调整物理环境

通过改变场景布局来影响行为，例如将玩具收走后，孩子会主动停止玩耍；孩子写作业时保持整洁桌面，有助于提高效率。

五、培养孩子自我调节能力

问题解决引导

当孩子犯错时，与其直接纠正，不如引导他们分析原因并制定解决方案。例如：“你觉得怎样才能按时完成作业呢？”。

自信心的培养

通过鼓励尝试、认可努力等方式，帮助孩子建立内在驱动力。美国心理学家哈里斯指出，自信是克服困难的关键。

六、持续自我反思

定期回顾教育方式，是否因过度焦虑或期望过高导致吼叫。可以通过阅读教育书籍（如《非暴力沟通》）、参加家长课程等方式不断学习。

关键提示：

改变需要时间，家长可以先从每天减少1-2次吼叫开始，逐步建立平和的家庭氛围。当遇到难以处理的场景时，不妨暂时离开现场5分钟冷静一下。孩子往往能感受到父母的努力，这种潜移默化的影响比强制教育更持久有效。